内容
騎乗時の姿勢にまつわる悩みを50の簡単エクササイズで解決!乗馬の基本である騎乗姿勢を改善するための方法を、写真を用いて、わかりやすく解説。体を7つの部位に分け、全50種のエクササイズを紹介。初心者からベテランまで、馬に乗るすべての人が活用できる一冊。
【本書のポイント】
●全身を「頭と首」「胸と上背部」「骨盤と下背部」「腕」「脚/足」「手首と拳」「足首と足先」の7つに分け、騎乗姿勢改善のための効果的なエクササイズを紹介。
●騎乗時のエクササイズだけでなく、馬に乗っていないときに行えるエクササイズも豊富に掲載。
●乗馬における騎乗姿勢の重要性と、どのようにして正しい姿勢を身に付けるかをわかりやすく解説。
目次
はじめに従来の指導法の問題点
脳と学習に関する最新の研究
学習のガイドライン
エクササイズの取り組み方
Section１ 頭と首
Ex1 頭のバランスを取る
Ex2 脳の“感じる”側をみつける
Ex3 反対の方向を見る
Ex4 目を後ろに戻す
Ex5 胸の上部を開き、頭や胸を持ち上げる
Section２ 胸と上背部
Ex6 肋骨を前に、肩を後ろに
Ex7 頭を上げて！ 肩を後ろに！ 胸を前に！
Ex8 脇を伸ばす
Ex9 脇を強くする
Section３ 骨盤と下背部
Ex10 下背部の正しい姿勢をみつける
Ex11 “定まらない”背中を決める
Ex12 踵の問題は、背中で改善する
Ex13 反り腰を真っすぐにする簡単な方法
Ex14 自分自身を収縮させる
Ex15 騎座を水平にする
Ex16 馬の前進気勢の引き出し方を楽しくみつける
Ex17 駈歩で座る
Ex18 障害飛越の前傾姿勢を改善する
Ex19 股関節をみつけて、安定した前傾姿勢を手に入れる
Section４ 腕
Ex20 肘は体の脇に
Ex21 肩が最も快適になる肘の位置
Ex22 肩関節を知る
Ex23 肘をつなげる
Ex24 手綱につかまらないようにする
Ex25 馬の口を引っ張らずに手綱を詰める
Ex26 手綱をたぐり寄せる
Ex27 肘を脇から引き離す
Section５ 脚／足
Ex28 鐙革の長さを素早く正確に測る
Ex29 鐙を平らにして、安定した基盤を手に入れる
Ex30 太ももと鞍のコンタクトを改善する
Ex31 太ももの細いライダーのコンタクトを改善する
Ex32 エクイバンドで脚の位置の問題を解決する
Ex33 つま先に手を伸ばす
Ex34 「鏡よ鏡、鏡さん」
Section６ 手首と拳
Ex35 手首によるコネクション
Ex36 親指を上にすれば、結果は上々！
Ex37 拳の握り方―手綱のコンタクト
Ex38 指の力を知る
Ex39 ハミとのコンタクトを安定させる
Ex40 余っている鐙革を活用する
Ex41 定まらない拳のお助け役
Ex42 手綱をブリッジする
Ex43 コンタクトを決める
Ex44 手綱の扶助の微調整
Ex45 アイスキャンディの棒で手首を真っすぐに
Section７ 足首と足先
Ex46 足首のアライメント
Ex47 足首を回す
Ex48 足先の秘密を明らかにする
Ex49 足首に働きかける
Ex50 足先のバランスポイントをみつける
著：ウェンディ・マードック
監訳：北原 広之
翻訳：二宮 千寿子
AB判 224頁 オールカラー
ISBN978-4-89531-880-8
2023年3月発行
定価：本体6,000円（税別）
監訳：北原 広之
翻訳：二宮 千寿子
AB判 224頁 オールカラー
ISBN978-4-89531-880-8
2023年3月発行
定価：本体6,000円（税別）
